1.)  ANTI-DEPRESSIONS-ATEM

 

Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in eine bequeme Meditationshaltung, und schließen Sie die Augen. Atmen Sie in 4 gleich langen Phasen durch die Nase ein. Jede Phase ist ein kurzes, schnüffelndes Einatmen, das die Nasenflügel leicht zusammenfallen lässt. Dann atmen Sie in einem Stoß aus.

Richten Sie die Aufmerksamkeit auf das Gleiten des Atemstroms, und versuchen Sie, die Abschnitte des unterteilten Atems gleichmäßig lang zu halten. Fahren Sie für 5 Minuten fort, dann entspannen Sie Atmung und Körper.

 

 

2.)  ÜBUNG GEGEN HEFTIGE KOPFSCHMERZEN

 

Setzen Sie sich mit geradem Rücken in eine einfache Haltung oder auf einen Stuhl, und legen Sie die

Hände entspannt auf die Knie. Mit dem Einatmen ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch; während Sie ausatmen, lassen Sie sie entspannt nach unten fallen. Halten Sie die Wirbelsäule gerade. Machen Sie diese Übung kraftvoll für 1 Minute...

 

Und/Oder: Kopfkreisen. Rollen Sie ganz bewusst und so langsam wie möglich den Kopf. Drehen Sie das Kinn zu rechten Schulter, dann den Kopf langsam nach vorn, das Kinn wandert weiter über die Schlüsselbeine zur linken Schulter, rollen Sie anschließend den Kopf weiter nach hinten und nach rechts. Atmen Sie ein, wenn der Kopf nach hinten kreist, atmen Sie aus, wenn er vorn ist. Kreisen Sie 4 - 8 Mal in jede Richtung. Anschließend pressen Sie die Daumen für 1 Minute fest unter die Backenknochen. Dauer insgesamt: 3-5 Minuten.

 

Andere Heilmittel bei Kopfschmerzen: Halten Sie die Füße unter fließendes, kaltes Wasser, trinken Sie viel Wasser während des Tages, sorgen Sie für viel frische Luft und Freiraum.

 

Eine Kursteilnehmerin, die schon sehr sehr lange mit extremen Migräneanfällen zu kämpfen hat, konnte ihr Leiden erheblich abmildern - hauptsächlich durch eine Ernährungsumstellung! Sie empfiehlt das Buch "Migräne, Heilung ist möglich" von Peter Mersch, www.miginfo.de

Auf NDR bei den Ernährungs-Docs kam zum Thema Migräne folgender Beitrag:
http://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/Migraene-Ausloeser-kennen-und-vermeiden,ernaehrungsdocs148.html

 

 

3.)  MEDITATION, UM EINEM BURNOUT VORZUBEUGEN

 

Sitzen Sie in bequemer Haltung mit aufrechter Haltung mit aufrechter Wirbelsäule. Bringen Sie Ihre Unterarme auf Brusthöhe, und legen Sie dei Handrücken aneinander. Die Fingerspitzen zeigen nach unten, die Daumen liegen am Mond

hügel des Ringfingers. Pressen Sie die Handrücken aneinander. Halten Sie die Schultern dabei entspannt, und heben Sie die Brust an. Fokussieren Sie die Augen auf die Nasenspitze. Atmen Sie in 8 Schritten ein und in 8 Schritten aus. Konzentrieren Sie sich auf den Klang Ihres Atems. Starten Sie mit 3 Minuten täglich, und bauen Sie das allmählich auf 31 Minuten aus.

 

 

4.)  EINE MEDITATION UM MIGRÄNE VORZUBEUGEN

 

Sitze in einfacher Haltung, die Augen geschlossen und leicht auf den Punkt zwischen den Augenbrauen ausgerichtet. Spreize die Finger und setze sie neben deinen Körper auf den Boden. Atme lang und tief. Beim Einatmen stelle dir vor, wie du deine Körperenergien zum Kopf bringst. Beim Ausatmen stelle dir vor, wie du deine Energien vom Kopf aus durch die Hände und Finger hindurch wie Wasser in den Boden abfliessen läßt. Es ist, als ob du eine Klappe öffnest und das Wasser fliesst ab. Zeit: 11 Minuten.

Am schönsten ist es, diese Übung draußen zu tun, während du tatsächlich auf der Erde sitzt - aber sie wirkt überall.

 

 

5.)  BEI VERSPANNUNG DES UNTEREN RÜCKENS 

 

Die Beckenschaukel: Lege dich in die Rückenlage, stelle die Knie auf, die Fußsohlen flach auf dem Boden. Hebe einatmend ohne Anstrengung das Becken um circa 10 cm, ausatmend lasse es wieder herunter. Wiederhole 100 Mal. Die Übung entspannt die unteren Rückenstrecker und hilft, die Bandscheiben im unteren Wirbelsäulenbereich zu regenerieren.

 

 

 

 Quellen:

1 - 3: "Yoga in Unternehmen" von Ulrike Reiche/Dagmar Völpel

4 und 5: Satya Singh´s Website: "Yoga Hoheluft"